5 Tips Mengatasi Rasa Takut Berbicara di Depan Umum
- Teknis fisik
Apabila kita merasa tertekan, maka kita akan mengalami reaksi simpatik atau respons stres. Kebalikan dari kondisi ini adalah keadaan mengambang atau respon santai. Cara termudah unutk memicu respons santai adalah dengan mengontrol pernapasan. Bernapas rinfan selama tiga hitungan, tahan napas selama satu hitungan, kemudian keluarkan napas selama sembilan hitungan. Teknik ini akan memperlambat pernapasan anda dan meningkatkan aliran oksigen ke otak anda
- Teknik mental
Ketika anda benar-benar berhasil berbicara secara efektif dengan satu atau lebih banyak orang, maka hidupkan lagi pengalaman tersebut. Dengan anda berfokus pada saat anda berhasil tampil dengan baik, maka anda akan menempatkan diri anda dalam kondisi mental yang positif dan melawan respons stres secara mental
- Teknik pengelolaan perilaku kognitif
Keyakinan kita pada kemampuan kita untuk menafsirkan hal-hal yang terjadi kepada kita merupakan sebuah cara yang akan membangkitkan pikiran, emosi, dan perilaku kita. Cara termudah untuk mengatasi pikiran negatif adalah fokus pada salah satu pikiran positif.
- Teknik pengambaran
Membayangkan orang di dunia yang anda pikir merupakan orang yang paling efektif dalam berbicara. Gambarkan mereka dalam pikiran anda sampai pada pandangan anda dan lihatlah bagaimana mereka berbicara kemudian bayangkan anda dapat menyatu dalam diri mereka dan rasakan seolah-olah anda berada pada posisi mereka dan menyampaikan pembicaraan.
- Teknik kontak mata
Banyak pembicara membiarkan dirinya turun rasa percaya dirinya dengan melihat ke lantai, ke atap, dan tempat lain daripada kepada pesertanya. Berlatihlah untuk melakukan lebih banyak kontak mata kepada semuaorang untuk mensensitifkan diri anda dengan proses ini. Lihatlah kepada seseorang di bagian depan sebelah kiri anda lakukan kontak mata.
Kemudian pindahkan pandangan anda ke sebelah kanan. Lalu bergerak ke belakang peserta dan ke sebelah kiri, dan seterusnya sampai anda membentuk huruf S yang besar. Anda dapat menggantikan ke sebelah belakang dan menggerakkan huruf S atau membayangkan membuat huruf S yang terbesar. Hal yang menjadi tujuan, yaitu anda dapat merasakan apa yang mereka rasakan terhubung dengan anda melalui kontak mata.
Share
